情壓管理與陽(yáng)光心態(tài)打造——在不確定的環(huán)境中修煉積極心態(tài)

【課程背景】

每一位職場(chǎng)人都一定遇到過情緒波動(dòng)或者低谷。

它可能是初入職場(chǎng)的迷茫、職場(chǎng)瓶頸期的焦慮不安、不被認(rèn)可的自我懷疑、或是面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)的恐懼和糾結(jié)，同時(shí)今年疫情帶來的重大變化給我們帶來了不同成都的職業(yè)危機(jī)，并給不少人帶來了無力感、焦慮感和失控感。

在巨大的波動(dòng)中，在面臨不確定環(huán)節(jié)時(shí)，我們?nèi)绾文鼙３址e極的心態(tài)？本課程從真實(shí)的生活、職場(chǎng)案例出發(fā)，升級(jí)你的情緒操作系統(tǒng)，走出你的情緒卡點(diǎn)，提升在不確定的環(huán)境中與壓力相處的能力。

【課程收獲】

v 掌握實(shí)用工具：從經(jīng)典力量中提煉出實(shí)用的工具，學(xué)完即用；

v 真實(shí)案例，貼近職場(chǎng)與生活:常見案例分析，幫助學(xué)員找到適合自己的行動(dòng)方法；

v 有趣教學(xué):配套課后練習(xí)及視覺筆記，幫助你從知識(shí)真正轉(zhuǎn)換成技能與行動(dòng)。

【授課方式】

   通過“講授—演練—分享—點(diǎn)評(píng)”訓(xùn)練法，50%理論講述+40%練習(xí)+10%總結(jié)、點(diǎn)評(píng)、糾偏。

【課程大綱】

第一模塊【情緒和情緒管理】

——讓負(fù)面情緒變成職場(chǎng)調(diào)味劑

情緒左右了我們的人生，中國(guó)每天都會(huì)產(chǎn)生5000個(gè)職業(yè)病人，在一定量的被調(diào)查人群中，有25.04%的被調(diào)查者存在一定程度的心理健康障礙，而所有的解決辦法都來自于我們對(duì)自我和情緒的了解、探索和應(yīng)對(duì)。

第一講：情緒管理概述

（一）一個(gè)測(cè)試：情緒問題自測(cè)，走進(jìn)“心”時(shí)代

（二）一個(gè)效應(yīng)：踢貓效應(yīng)，情緒是可以傳染的

（三）一個(gè)結(jié)構(gòu)：大腦杏仁體，身體劫持我們的情緒

（四）一個(gè)概念：什么是情緒？

（五）一個(gè)共識(shí)：情緒有好壞之分嗎？

1. 積極情緒與消極情緒

2. 建設(shè)性情緒與破壞性情緒

（六）情緒管理的兩個(gè)澄清

1. 情緒管理是什么？

2. 情緒管理不是什么？

（七）對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)

1. 場(chǎng)景案例

2. 學(xué)會(huì)對(duì)自己的情緒負(fù)責(zé)

第二講：情緒管理五步走

（一）察覺情緒：做自己的觀察者

1. 情緒案例

2. 什么是察覺

3. 察覺是意義是什么？

4. 情緒日記，提升情緒察覺力

5. 區(qū)分情緒、想法與行動(dòng)

（二）接納情緒：沒有錯(cuò)誤的情緒

1. 情緒案例

2. 為什么要接納情緒

3. 如何才能做到接納

（三）理解情緒：我的情緒背后是什么？

1. 關(guān)于冰山隱喻

2. 我們的情緒冰山

3. 區(qū)分想法、期待與渴望

4. 為什么要了解情緒背后的期待與渴望

（四）調(diào)節(jié)情緒：從升級(jí)信念到調(diào)節(jié)情緒

1. 情緒案例

2. 情緒ABC法則

3. 非理性信念的三個(gè)特征

4. 如何升級(jí)信念，調(diào)整情緒

（五）激發(fā)行動(dòng)：現(xiàn)在我該做些什么?

1. 我們應(yīng)當(dāng)把情緒投入到哪里?

2. 行動(dòng)如何選擇

3. 關(guān)注圈、影響圈、控制圈如何做?

第二模塊【壓力和壓力應(yīng)對(duì)】

——讓恰到好處的壓力激發(fā)員工和企業(yè)內(nèi)驅(qū)力

現(xiàn)代社會(huì)，壓力像空氣一樣，時(shí)時(shí)刻刻擠壓著人們，壓力過大會(huì)削弱人體免疫系統(tǒng)，從而使外致病因素入侵身體，損害身心健康。在工作中，壓力過大會(huì)導(dǎo)致員工工作倦怠、使企業(yè)缺勤率、離職率、事故率上升；而良好的壓力狀態(tài)則可以恰到好處促進(jìn)員工保持行動(dòng)力、相互激勵(lì)，讓員工和企業(yè)實(shí)現(xiàn)雙贏。

第一講：壓力管理概述

（一）一個(gè)測(cè)試：壓力現(xiàn)狀自測(cè)

（二）我們?yōu)槭裁葱枰獕毫芾恚?/span>

1. 實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡

2. 實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的平衡

3. 維護(hù)身心健康，避免極端情況發(fā)生

4. 提升抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展

（三）壓力是什么？

1. 壓力的概念

（四）壓力的來源

1. 外部壓力：家庭、工作、社會(huì)、環(huán)境壓力

2. 內(nèi)部壓力：不能自我肯定與追求完美主義

3. 影響壓力強(qiáng)度的因素

（五）壓力的影響

1．壓力的正面作用

2．壓力的負(fù)面影響

第二講：如何進(jìn)行壓力管理

（一）壓力管理的方法

1．啟用減壓閥：整理辦公室或者房間、固定休息時(shí)間、旅行、朋友傾訴

2．色彩&音樂減壓法：情緒的色彩療愈、聽唱音樂

3．情緒應(yīng)對(duì)：理念轉(zhuǎn)換、保持頓感力、小確幸清單、哈佛幸福模型

4．問題應(yīng)對(duì)：高效解決問題、不追求完美主義

5．互動(dòng)探討：那些奇葩的解壓方法

6．做對(duì)四件事：看書、運(yùn)動(dòng)、放空、感受人間煙火

（二）如何預(yù)防壓力

1．做好規(guī)劃，有備無患

2．做好情緒管理，提升情商

3．做好時(shí)間管理，養(yǎng)成好習(xí)慣

4．培養(yǎng)意志力

5．冥想舒緩壓力法

第三模塊【陽(yáng)光心態(tài)和打造】

——你的心態(tài)就是你的人生

心態(tài)好，能力增強(qiáng)；心態(tài)不好，能力減弱。心態(tài)就具有這么大的力量，從里到外影響著你。積極心理學(xué)研究表明，積極心態(tài)可以替代負(fù)面心理，快樂可以緩解心理壓力、走出抑郁陰霾，指引我們繼續(xù)前行。

第一講：陽(yáng)光心態(tài)概述

（一）一個(gè)測(cè)試：陽(yáng)光心態(tài)自測(cè)

（二）認(rèn)知兩顆心態(tài)樹：積極樹VS消極樹

（三）陽(yáng)光心態(tài)的四大類型

1. 成長(zhǎng)型心態(tài)

2. 開放型心態(tài)

3. 進(jìn)取型心態(tài)

4. 外向型心態(tài)

（四）塑造陽(yáng)光心態(tài)的影響力

1. 陽(yáng)光心態(tài)讓你更有能力掌控感

2. 陽(yáng)光心態(tài)讓你的身心、事業(yè)和生活更健康

第二講：如何進(jìn)行陽(yáng)光心態(tài)打造

（一）陽(yáng)光心態(tài)打造的方法

1. 嘗試寫心態(tài)日記，感恩每天的自己

2. 學(xué)會(huì)冥想，阻斷不良心態(tài)

3. 改變自己的認(rèn)知，換個(gè)角度思考問題，學(xué)會(huì)與壓力做朋友

4. 主動(dòng)關(guān)心他人，也學(xué)會(huì)關(guān)愛自己

5. 多使用建設(shè)性提示，激勵(lì)自己

（二）警惕陽(yáng)光型抑郁

1. 陽(yáng)光型抑郁的10大癥狀

2. 陽(yáng)光型抑郁預(yù)防的方法