自我管理，高效抗壓

【課程背景】            

在當前的各類組織單位中，高工作壓力與不良情緒普遍存在，員工的煩躁、焦慮、抑郁等不良情緒已經(jīng)嚴重影響了工作效率。當員工處于不良的心理狀態(tài)，組織的激勵措施和專業(yè)技能培訓并不能起作用。因此員工的心理建設(shè)與疏導是一項基礎(chǔ)性的工作，只有當員工有著積極健康的心理狀態(tài)，員工才能高效抗壓，組織單位才會有活力、競爭力。

?  你是否想讓員工能量滿滿、士氣高漲、心情愉快地投入每天的工作和生活中？

?  你是否想讓員工敢于面對挑戰(zhàn)，勇于承擔困難，高效抗壓地完成工作？

?  你是否想要走出工作和生活中的不良情緒困擾？

?  你是否想要運用心理學工具來調(diào)整自己，影響他人，從而實現(xiàn)自己想要的目標？

課程建基于情緒心理學研究最新進展和修養(yǎng)身心傳統(tǒng)，并結(jié)合心理咨詢工作的實踐經(jīng)驗，使學員能夠更清楚地理解人性，更清楚地認識自己，從而提高學員的心理能力，與自身內(nèi)外世界和諧相處。

【課程收益】

?  通過運用基于神經(jīng)科學的知識與方法達到與情緒的和平共處

?  改善工作中的不良情緒，提高工作投入度，進而提高工作績效

?  改善因壓力/情緒引發(fā)的溝通效率低下導致的工作內(nèi)卷

?  通過學習以及使用心理工具來提高問題解決能力，提升組織活力

?  學會輕松應對工作/生活中的困擾，提升幸福指數(shù)

?  學會接納自己，與自身內(nèi)外世界和諧相處

【課程特色】

心理學與人文傳統(tǒng)相結(jié)合；模型工具得心應手；助力自我管理與自我成長

基于人性；干貨滿滿；科學嚴謹；實戰(zhàn)落地；案例豐富；互動研討

【課程對象】各類企事業(yè)單位員工、中高層管理者、創(chuàng)業(yè)者、政府工作人員等

【課程時間】1-2天（6小時／天）

【課程大綱】

導入游戲：看到自己：自己眼中的你 vs 他人眼中的你；闡述心理世界的重要性

一、當前人們的情緒與壓力狀態(tài)是什么情況？

1、情緒壓力與身心健康

?  好脾氣壞脾氣實驗

?  阿爾茲海默癥患者家屬的壓力

?  心理對生理健康的影響

2、世界與中國數(shù)據(jù)

?  世界心理問題數(shù)據(jù)

?  世界與中國抑郁癥數(shù)據(jù)

?  2021國民健康調(diào)查數(shù)據(jù)

案例：思慮過度的部門經(jīng)理

警醒：猝死 負面情緒 心理健康

二、怎樣梳理我們的外在世界與內(nèi)在世界？

1、存在象限圖

案例：徒手攀巖、人際關(guān)系困境、文化沖突、VABE

2、學員工具：內(nèi)外世界

?  敬畏與界限

?  重力問題與責任

?  內(nèi)外世界分享

呈現(xiàn)方式：學員分享

3、放松技術(shù)：腹式呼吸

?  腹式呼吸要領(lǐng)

?  腹式呼吸演練

三、情緒從哪里來？

1、恐懼與焦慮的困擾

?  恐懼風暴分享

?  恐懼情緒的分析

?  學會管理恐懼情緒

?  恐懼的病癥

案例：焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、驚恐障礙、PDST

2、勇氣

?  勇氣分析

?  如何獲得勇氣

3、情緒進化論
4、放松技術(shù)：覺察感覺

?  覺察感覺要領(lǐng)

?  覺察感覺練習

5、憤怒與煩躁

?  電影閃回：憤怒情境

?  憤怒情緒分析

?  情緒的組成部分：感受、生理、認知、行動

6、寬恕

?  什么是寬恕

?  寬恕的類型

練習：REACH

7、放松技術(shù)：覺察身體

?  覺察身體要領(lǐng)

?  覺察身體練習

8、學員工具：人生之錨

?  價值多元化

?  價值動力內(nèi)省

分享：價值動力

四、怎樣通過改變認知來改變情緒？

1、悲傷與抑郁

?  電影閃回：悲傷情境

?  悲傷分析

?  學會處理悲傷情緒

案例：抑郁癥 空心病

2、希望

?  希望思維

?  故事呈現(xiàn)力量

?  先天與后天

練習：一扇門一扇窗

3、情緒認知論

?  自動思維與情緒

?  融合與解離

練習：放下評判

?  心智的默認模式

?  探尋內(nèi)在力量

?  行動模式與存在模式

工具：三重我

五、文化修養(yǎng)怎樣影響情緒？

1、放松技術(shù)：覺察情緒

?  覺察情緒要領(lǐng)

?  覺察情緒練習

2、情緒文化論

?  文化與心理加工過程

?  儒家抗壓文化

工具：文化汲養(yǎng)

六、心理自我是如何發(fā)展的？

1、存在層次圖

2、放松技術(shù)：覺察呼吸

?  覺察呼吸要領(lǐng)

?  覺察呼吸練習

3、自我的發(fā)展層次

?  原始本能的自我

?  神話泛靈論的自我

?  權(quán)力爭霸的自我

?  循規(guī)蹈矩的自我

?  理性科學的自我

?  敏感的自我

?  整合的自我

?  整體論的自我

工具：識己知人

七、如何重構(gòu)我們的情緒？

1、羨慕情緒

?  羨慕與嫉妒

?  羨慕分析

?  情緒四理論

2、利他

?  故事呈現(xiàn)力量

?  利己與同理心

?  如何培養(yǎng)利他

3、感恩

?  什么是感恩

?  感恩相關(guān)

練習：感恩日志

八、如何建設(shè)幸福生活？

1、快樂與幸福

?  四種幸福狀態(tài)

?  幸福差距理論

?  影響幸福的因素

?  心流

2、放松技術(shù)：每天10分鐘放松練習

?  預備

?  覺察練習

?  結(jié)束

3、學員工具：情緒人生

?  人生之路

?  情緒之河

分享：情緒人生

課程結(jié)尾：知識回顧；強調(diào)學以致用的重要性