積極心態(tài)?VUCA時代的職場抗壓與情緒管理

【課程背景】

不管能力多么優(yōu)秀、經(jīng)驗多么豐富的人，如果受到負面情緒的影響，都無法充分地發(fā)揮出自己的能力！

成功的人生，不僅需要聰明的頭腦和優(yōu)秀的工作能力，更需要掌握情緒管理的方法、擁有情緒管理能力！

情緒管理其實就是讓情緒真實流露，這樣才能避免浪費精力，從而將精力投入到真正重要的事情上面！

通過將情緒“可視化”，使其變成具體的問題和課題來著手進行解決，情緒管理能力就可以成為任何人都能夠掌握的“技能”。

本次課程從員工在職場、生活中常見的問題出發(fā)，將相互關(guān)聯(lián)的職場個體之間心靈的誤解、隔閡與障礙消解于無形，搭建理解的橋梁，指引員工帶著陽光心態(tài)洞悉世事、讀懂他人、實踐更快樂、更完美的人生。

【課程收益】

1. 提升學(xué)員的情商和壓力處理能力：讓學(xué)員透過對自己及他人情緒的了解及支持，能夠妥善處理自己的負面情緒，掌握快速處理和管理負面情緒與壓力疏導(dǎo)的方法與技巧，化阻力為動力；培養(yǎng)積極心態(tài)面對人生；

2. 正確的認知他人的情緒背后的出發(fā)點，改善人際交流的模式，令工作更愉快，同事相處更和諧，發(fā)揮團隊協(xié)作能力；學(xué)習(xí)面對異議、指責、投訴、突發(fā)事件的處理方式；提升壓力管理能力，實現(xiàn)可持續(xù)的事業(yè)發(fā)展。

3. 掌握有效的自我激勵和激勵他人的方法，保持積極正面的心態(tài)。減輕工作壓力，放松自我，煥發(fā)工作激情、提升生活情趣；

【課程時間】2天，6小時/天

【課程對象】

1. 愿意從不同角度激發(fā)商業(yè)、企業(yè)、組織隊伍活力的領(lǐng)導(dǎo)者；

2. 感到工作或生活壓力很大的人士，長期受情緒困擾的職業(yè)人；

3. 關(guān)注內(nèi)心感受、注重心靈成長、追求身心一致的職業(yè)人；

4. 不斷重復(fù)生活的某種模式，試圖在人際關(guān)系、家庭、健康、工作等方面去找出突破口的職業(yè)人。

【授課方式】

5. 主題講解+案例分析+實用測評+互動問答+視頻欣賞+情景模擬

6. 關(guān)注大家的生理、認知、情緒與行為的平衡性問題，通過互動及情感體驗等學(xué)習(xí)模式，讓學(xué)員在學(xué)習(xí)體驗中建立應(yīng)對壓力的新模式。

7. 結(jié)構(gòu)化的課程設(shè)計，內(nèi)容循序漸進，通俗易懂，將學(xué)員的工作與生活有機融合，從內(nèi)到外激發(fā)大家對自身生命質(zhì)量提升的關(guān)注，提升工作效能。

【課程大綱】

第一部分：找到幸福感，不做“工具人”——認知情緒，管理自我

解決：為什么我知道情緒和心態(tài)管理的重要性，但是管理不好自己

一、認知你的情緒：職場+生活=很喪？

1. 工作和生活中，我們常見的有情緒的狀態(tài)是什么

u 心體驗：建立信任，確立學(xué)習(xí)的意義和價值

u 定目標：寫下當前最想改善的壓力事項或情緒困惑

2. 為什么很難管理好自己的情緒和心態(tài)

u 情緒的冰山模型

u 人類情緒與思維的運作方式

二、即時情緒的管理，幫你找回積極情緒

1. 即時情緒：隱藏的情緒源點，如何影響你的一生

2. 心造幸福：如何正確處理當下的即時情緒，擺脫壓抑和爆發(fā)？

u 破冰練習(xí)：近期最關(guān)注的三件事情

u 情境解讀：負面偏差、習(xí)得性無助、樂觀與悲觀歸因

u 練習(xí)：工作場景中即時情緒管理的方法

3. 情緒優(yōu)勢：如何快速消除負面情緒?接納自己天賦

u 互動練習(xí)：突出性格優(yōu)勢練習(xí)

4. 如何釋放身體中的焦慮情緒—做接納自己的積極冥想

u 視頻分享：功夫熊貓冥想片段

u 互動練習(xí)：穩(wěn)定情緒的定頻時空

三、掌握工作中面對客戶/上級“情緒暴力”的方法，成就高情商

1. 無論高管還是員工，都有面對他人暴力情緒的場景

2. 場景再現(xiàn)：工作中最常見的他人情緒暴力的情形再現(xiàn)

3. 工具：通過建立心理界限來面對他人的情緒暴力的解決方案

4. 應(yīng)用：建設(shè)自我心理界限的三個步驟

第二部分：打造快樂職場，扭轉(zhuǎn)負面心態(tài)——調(diào)控思維，培養(yǎng)韌性

一、長期情緒的管理，找回自我價值感

1. 發(fā)現(xiàn)工作中長期大量的“負面”情緒累積

2. 覺察低熱情工作狀態(tài)：不想上班、焦慮、壓力大、隱形憤怒

u 通過專業(yè)方法自我覺察，負面情緒和引發(fā)不良情緒的事件

u 體驗：我們通常是如何面對“負面情緒”的，是否有效

3. 長期壓力管理的行為應(yīng)對法

u ABC法則——改變思維方式

u 綠燈思維—構(gòu)建自己的抗壓邊界

u 三件好事訓(xùn)練： 塞利格曼情緒認知療法

u 培養(yǎng)積極心理的訓(xùn)練：顏施、身施、言施、心施、眼施

二、打破制約，重建心智，實現(xiàn)可持續(xù)的事業(yè)發(fā)展

1. 確定工作的意義，提升工作認同感

u 尋找工作美感

u 讓身邊人愛上和你相處

2. 提升專注力，享受幸福時刻

u 幸福體驗：專注的魅力

u 提升專注力的方法

3. 提升個人能力，做自己人生的導(dǎo)師

u 越壓越有力:打鐵還得身板硬

u 職業(yè)能力與個人成功

4. 修煉情商，吸引力與人際關(guān)系

u 自信：建立自我成就手冊

u 聯(lián)結(jié)：發(fā)揮人際魅力

三、陽光心態(tài)，快樂工作的方法：在熱愛的領(lǐng)域閃閃發(fā)光

u 陽光心態(tài)之自信：自信是激發(fā)潛能的最好法寶

u 陽光心態(tài)之感恩：學(xué)習(xí)感恩，成為正能量員工

u 陽光心態(tài)之進取心：成就始于愿力

u 陽光心態(tài)之包容心：心胸決定人生

u 陽光心態(tài)之責任感：使命創(chuàng)造新作為

u 陽光心態(tài)之團隊合作：合作共贏讓職場價值最大化

總結(jié)：課程整體復(fù)盤與答疑環(huán)節(jié)