職場(chǎng)幸福力提升 ——職業(yè)人士的精力管理

【課程背景】

21世紀(jì)是互聯(lián)網(wǎng)、高科技、人工智能等技術(shù)飛速發(fā)展的時(shí)代，同時(shí)也是充滿著不確定性的時(shí)代。不論是企業(yè)當(dāng)中的管理者還是員工，都面臨著市場(chǎng)、環(huán)境、客戶等多重因素變化帶來(lái)的競(jìng)爭(zhēng)。在這個(gè)快節(jié)奏、高壓力的時(shí)代，職業(yè)人常常會(huì)陷入向時(shí)間管理要效率的誤區(qū)。殊不知，如果人的內(nèi)心不舒服有情緒，內(nèi)在的自我價(jià)值感低沒有能量，就不會(huì)有精力高效工作！職業(yè)人都想成為活力無(wú)限、精力充沛，從而成為高效工作和幸福生活的人，所以迫切需要一堂由內(nèi)在到外在，平衡和提升意志、思維、情感和體能精力的職場(chǎng)心理訓(xùn)練課程！   

【課程收益】

· 形式新：根據(jù)最新教學(xué)形式的設(shè)計(jì)與研發(fā)，有結(jié)構(gòu)化知識(shí)、有體驗(yàn)、有連接、有行動(dòng)，更容易讓學(xué)員融入培訓(xùn)之中，全情體驗(yàn)參與；

· 創(chuàng)設(shè)個(gè)人專屬的精力管理方案，現(xiàn)場(chǎng)直接成果輸出——《能量精力管理系統(tǒng)訓(xùn)練手冊(cè)》；

· 運(yùn)用講授、視頻、活動(dòng)、案例等多種教學(xué)形式，深度解密精力管理四大維度，讓學(xué)員專注學(xué)習(xí)目標(biāo)，掌握獨(dú)創(chuàng)的精力管理四大工具。

【課程特點(diǎn)】

高效率：最大限度提煉經(jīng)典理論，符合企業(yè)和個(gè)人快節(jié)奏的學(xué)習(xí)需求，更易落地實(shí)施

高參與：多感觀的課堂體驗(yàn)占比達(dá)70%，將課堂交還給學(xué)員，氣氛生動(dòng)活躍

高轉(zhuǎn)化：工具方法易操作，現(xiàn)場(chǎng)創(chuàng)設(shè)行動(dòng)，成果看得見，效果可驗(yàn)證

【課程時(shí)長(zhǎng)】1天（6小時(shí)）

【課程對(duì)象】有意愿通過(guò)內(nèi)在和外在的精力管理，達(dá)成高效工作和幸福生活的各級(jí)人士

【課程大綱】

一、認(rèn)識(shí)精力管理

1. 現(xiàn)代職業(yè)人士的痛點(diǎn)

1) 時(shí)間管理是高效工作的神器嗎？

2) 職業(yè)人的現(xiàn)狀

· 工作效率低下

· 人際關(guān)系欠和諧

· 家庭關(guān)系沖突不斷

2. 快節(jié)奏的時(shí)代需要精力管理

1) 什么是精力？

2) 盤點(diǎn)消耗和恢復(fù)精力的行為

3) 精力不足的五大障礙

· 體能低下，亞健康狀態(tài)

· 情緒不穩(wěn)，“傷己傷人”

· 感覺不到快樂，容易“喪”

· 內(nèi)心不和諧，人際關(guān)系緊張

· 缺乏激情，感受不到生命的意義

3. 有效管理精力

1) 精力管理的定義

2) 科學(xué)的精力管理行為

課程導(dǎo)入：翻轉(zhuǎn)式課堂

游戲互動(dòng)：五喜臨門

案例導(dǎo)入：“危機(jī)四伏”的小馬

二、洞悉精力管理四維度

1. 精力管理之塔

1) 體能精力管理

2) 情感精力管理

3) 思維精力管理

4) 意志精力管理

2. 解讀精力管理的4個(gè)維度

1) 拆解“精力小王子”的精力管理行為

3. 精力管理4個(gè)維度缺一不可

1) 體能精力不足的影響

2) 情感精力不足的影響

3) 思維精力不足的影響

4) 意志精力不足的影響

視頻觀摩“彭于晏”為什么是個(gè)形容詞？

三、由內(nèi)而外創(chuàng)設(shè)你的專屬精力管理系統(tǒng)

1. 從意志精力入手：發(fā)現(xiàn)高效工作的內(nèi)驅(qū)力

1) 從心理學(xué)的視角看高效工作

· 從人到工作

· 從自己到他人

· 從內(nèi)在動(dòng)力到外在行為

2) 找到自己的愿景

· 簡(jiǎn)潔而正向

· 有畫面感

· 三種動(dòng)機(jī)三種風(fēng)景

· 有熾熱的情感

3) 運(yùn)用SVC三環(huán)挖掘自己的使命

· 我的優(yōu)勢(shì)因子

· 我的工作價(jià)值

· 我的發(fā)展機(jī)會(huì)

案例分析：“玻璃大王”曹德旺的使命之旅

現(xiàn)場(chǎng)創(chuàng)設(shè)： 使命墻：我們一起來(lái)宣言吧！

2. 提升思維精力：保持專注，進(jìn)入心流區(qū)

1) 工作中缺乏專注的現(xiàn)象

2) 什么是專注的心流狀態(tài)

3) 如何識(shí)別自己的心流區(qū)域

4) 轉(zhuǎn)化工作項(xiàng)提升心流區(qū)

案例導(dǎo)入：IT小劉工作中的心流區(qū)域

現(xiàn)場(chǎng)創(chuàng)設(shè)：梳理和轉(zhuǎn)化自己的工作項(xiàng)

3. 提升情感精力：建立情感賬戶

1) 負(fù)向情感對(duì)我們的影響

· 對(duì)身心健康的影響

· 對(duì)人際關(guān)系的影響

2) 增加積極愉悅的正面情感

· 建立情感賬戶

· 什么是存款行為

· 什么是取款行為

3) 有效的管理情緒

· 從心理學(xué)的視角看情緒

· 情緒管理的誤區(qū)

· 情緒管理的外在方法

· 情緒管理ABC

4) 提升自我能量

· 平衡和提升自我能量環(huán)的八個(gè)維度

· 構(gòu)建自己的支持系統(tǒng)

案例導(dǎo)入：“你輸了，我養(yǎng)你”，情感存款帶來(lái)的“收益”

現(xiàn)場(chǎng)創(chuàng)設(shè)： 建立自己的情感賬戶

4. 提升體能精力：鐘擺波動(dòng)法

1) 消耗的體能精力行為

2) 恢復(fù)的體能精力行為

3) 體能精力充沛的原因

· 遵循鐘擺波動(dòng)法讓工作更高效

· 合理的飲食遵循鐘擺波動(dòng)法

· 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

· 呼吸放松冥想練習(xí)

游戲互動(dòng)：破解食物升糖指數(shù)密碼

現(xiàn)場(chǎng)創(chuàng)設(shè)：利用鐘擺波動(dòng)法繪制個(gè)人的體能精力曲線

課程總結(jié) & 問題答疑