情緒壓力舒緩與職場(chǎng)健康養(yǎng)生

課程背景：

職場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)表面上是知識(shí)、能力、職位、業(yè)績(jī)和關(guān)系的競(jìng)爭(zhēng)，實(shí)質(zhì)上卻是職業(yè)心態(tài)和人生態(tài)度的競(jìng)爭(zhēng)；市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)表面上是產(chǎn)品、服務(wù)、價(jià)格和品牌的競(jìng)爭(zhēng)，實(shí)質(zhì)上卻是企業(yè)員工的品質(zhì)、能力和心態(tài)的競(jìng)爭(zhēng)。我們身處飛速變革的時(shí)代，價(jià)值觀多元化，社會(huì)結(jié)構(gòu)復(fù)雜多變，商業(yè)競(jìng)爭(zhēng)激烈，人們的生活節(jié)奏變得緊張而快速。我們每天不得不面對(duì)來自各個(gè)不同方向的壓力：消費(fèi)水平越來越高，工作考核越來越嚴(yán)，同事關(guān)系越來越難，家庭關(guān)系越來越亂等等。長(zhǎng)期以往，疲憊不堪，情緒低落，缺乏了生活熱情，沒有了好奇探索的精神……

個(gè)人如何科學(xué)有效地管理壓力、調(diào)適情緒從而獲得幸福人生?

企業(yè)經(jīng)營(yíng)者又該為員工調(diào)整心理壓力做點(diǎn)什么，才能提高企業(yè)競(jìng)爭(zhēng)力?

面對(duì)工作節(jié)奏的加快，我們需要科學(xué)有效的方法來舒緩工作疲勞，釋放工作壓力，激活能量打造職場(chǎng)高績(jī)效，全面提升生活品質(zhì)。情緒壓力舒緩與和諧心態(tài)塑造已經(jīng)刻不容緩的成為每個(gè)人特別是企業(yè)經(jīng)營(yíng)管理人員應(yīng)當(dāng)了解并需掌握的必備技能之一。

不積跬步無以至千里，職場(chǎng)養(yǎng)生同樣重在平時(shí)點(diǎn)滴積累。職場(chǎng)人士更加需要一種操作簡(jiǎn)單、耗時(shí)不多、效果明顯的養(yǎng)生方式，只需要幾分鐘，做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作就可以調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精神，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以改善健康狀態(tài)，緩解職場(chǎng)壓力，全面提升生活品質(zhì)。

課程收益：

1、 了解到壓力情緒的概念、種類、產(chǎn)生的根源，準(zhǔn)確辨別壓力源；

2、 學(xué)會(huì)壓力調(diào)適——從心態(tài)和身體兩方面調(diào)整、釋放壓力，達(dá)到身體、心智和人際關(guān)系三者都處于最佳狀態(tài)；掌握減小壓力對(duì)自身和他人的負(fù)面影響以及各種有效的應(yīng)對(duì)方式；

3、 學(xué)會(huì)實(shí)際技能——通過中醫(yī)理論和技能手法培訓(xùn)，學(xué)會(huì)自我保健，能夠自己動(dòng)手，調(diào)理失眠、頭疼、脫發(fā)、健忘、心緒煩躁、脾胃虛弱、三高癥狀、頸椎不適、腰椎間盤突出等辦公室常見病。

4、 幫助企業(yè)變壓力為動(dòng)力，加強(qiáng)凝聚力，提升企業(yè)績(jī)效。

授課對(duì)象：中高層管理者

課程大綱/要點(diǎn)：

一、 一個(gè)概念——理性認(rèn)識(shí)情緒和壓力

1、 情緒無處不在：正向；負(fù)向

2、 情緒的構(gòu)成因素：荷爾蒙、多巴胺、腎上腺素

3、 是什么壓力

l 是環(huán)境要求你做出選擇或改變時(shí)的個(gè)人感受

l 是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果

l 是不斷地精力消耗

l 是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

4、 壓力的來源

l 工作壓力大、競(jìng)爭(zhēng)激烈

l 工作中突發(fā)情況比較多，打亂原有工作計(jì)劃，無所適從

l 感覺工作缺乏控制感，無法計(jì)劃和控制自己的工作節(jié)奏

l 工作中的技能和知識(shí)迭代更新的較快，感覺力不從心

l 工作性質(zhì)簡(jiǎn)單、枯燥、重復(fù)

l 服務(wù)中不相符的情緒感受無法宣泄

l 心靈孤獨(dú)，渴望情感關(guān)注

5、 理性的正確認(rèn)識(shí)情緒和壓力

l 如何根據(jù)HRV判斷人的情緒壓力

二、 兩大理論體系

1、 自主神經(jīng)系統(tǒng)

l 交感神經(jīng)——油門

l 副交感神經(jīng)——?jiǎng)x車

2、 人體壓力荷爾蒙系統(tǒng)

l 皮質(zhì)醇的危害

l 黃金DHEA

3、 情緒的種類

4、 情緒管理的三個(gè)層級(jí)

l 覺察

l 理解

l 超越

5、 壓力與健康

l 互動(dòng)游戲：自測(cè)心理壓力

l 壓力的正面作用和負(fù)面作用

l 壓力生理反應(yīng)及緩解：內(nèi)分泌系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、肌肉和皮膚

l 壓力心理反應(yīng)及緩解：認(rèn)知功能、情緒反應(yīng)、行為反應(yīng)

三、 職場(chǎng)健康養(yǎng)生

1、 行為調(diào)適

l 呼吸吐納

l 放松身心

l 冥想靜思

l 絲竹音樂

l 書籍解憂

l 自我宣泄

l 適度運(yùn)動(dòng)

2. 暴怒，抑郁——肝功能失約

1) 肝功能的正負(fù)能量表現(xiàn)

2) 與身體對(duì)話——點(diǎn)穴

3) “悲勝怒”你要悠著點(diǎn)

4) 疏通肝經(jīng)

5) 花茶解憂

3. 心煩，悶悶不樂——心功能失約

1) 心功能的正負(fù)能量表現(xiàn)

2) 點(diǎn)穴讓你的身體說出真話

3) 疏通心包經(jīng)，情緒好了，預(yù)防心血管疾病

4) 《黃帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)方養(yǎng)心

4. 頭悶，身重，心堵——脾功能失約

1) 脾功能的正負(fù)能量表現(xiàn)

2) 艾灸是適合“消散”脾的負(fù)能量

3) 拍打“三窩”職場(chǎng)人必備

4) 胃和夜安：養(yǎng)生食療幫你健脾養(yǎng)胃

5) 六腑通泄，情緒自處

5. 頸椎病、肩周炎、腰肌勞損及靜心療法

1) 頸椎病

頸椎病的表現(xiàn)是什么？如何自我檢查？

頸椎病高發(fā)病的原因：手機(jī)、電腦、坐姿等

頸椎病治愈很難，教你緩解的方法：微運(yùn)動(dòng)，自制護(hù)頸枕，刮痧

艾灸頸椎?。禾熘?、大椎等

2) 肩周炎

肩周炎的表現(xiàn)是什么？

肩周炎的中醫(yī)病因：過勞、風(fēng)寒，血瘀

肩周炎微運(yùn)動(dòng)

艾灸肩周炎

3) 腰肌勞損

熱敷，按摩，拔罐最最有效

活血養(yǎng)腎藥酒，讓你更有活力

4) 養(yǎng)生經(jīng)絡(luò)操和打坐

每次兩分鐘，一天數(shù)次，讓經(jīng)絡(luò)暢通

靜能生慧，一起來打坐