與壓力和情緒和諧相處

【課程背景】

身處職場與社會(huì)，節(jié)奏、速度、頻率越發(fā)的“內(nèi)卷化”。壓力和因壓力而生的情緒，這一對(duì)孿生兄弟無處不在。當(dāng)我們無法去除的時(shí)候，就需要建立一種能力，與壓力和情緒和諧相處。特別是職場的各級(jí)管理者，上有領(lǐng)導(dǎo)，下帶團(tuán)隊(duì)，更需要具備優(yōu)于他人的自我管理的能力。領(lǐng)導(dǎo)力、執(zhí)行力、凝聚力…這些團(tuán)隊(duì)管理中經(jīng)久不息的熱詞離不開壓力和情緒的管理。

【課程對(duì)象】

職場人士，特別是各級(jí)管理者。

【課程設(shè)計(jì)】

1.課程采用要點(diǎn)講解、分組研討、講師點(diǎn)評(píng)、啟發(fā)引導(dǎo)、案例討論、視頻資料、游戲體驗(yàn)、書面測(cè)評(píng)、視覺引導(dǎo)、書籍推薦等多種培訓(xùn)方式。

2.課程融合了《五維教練領(lǐng)導(dǎo)力》《Genos Emotional Intelligence》《知人善用的DISC顧問技術(shù)》等版權(quán)課程中的知識(shí)點(diǎn)或方法工具。

3.課程配套工具：德國OH Cards（歐卡）；價(jià)值觀卡；智問卡；情緒卡。

4.課時(shí)設(shè)計(jì)：1天（6小時(shí)/天）。

【課程收益】

了解壓力與情緒管理背后的原理，摒棄錯(cuò)誤的認(rèn)知，樹立正確的理念。掌握可演練、可復(fù)制、可操作的方法和工具，應(yīng)用于自我管理和團(tuán)隊(duì)管理。

【課程大綱】

第一部分：為什么

■ 開篇導(dǎo)入：健過身，健過心嗎？

· 身心不分家

· 長期負(fù)面情緒的身體反應(yīng)

■ 我們所面臨的VUCA時(shí)代：非常態(tài)已成為常態(tài)

· 那個(gè)年代的窮開心

· 訴苦：成人的世界沒有容易二字

· 壓力曲線

■ 心理資本時(shí)代的到來

第二部分：是什么

■ 運(yùn)用方法的前提是正確認(rèn)知

■ 正確認(rèn)識(shí)情緒

· 情緒怎么來的

· 情緒來了，我們?cè)趺崔k

· 面對(duì)情緒的四級(jí)響應(yīng)

■ 核心技能：建立壓力與情緒的“彈性”

· 分享：如何紓解情緒，釋放壓力，調(diào)整狀態(tài)，恢復(fù)能量

■ 彈性的四大領(lǐng)域

  · 生理彈性 — 力量與心肺

· 情緒彈性 — 自律與積極

· 精神彈性 — 信仰與態(tài)度

· 智力彈性 — 廣度與寬度

■ 狀態(tài)源于身心靈的結(jié)合

· 彈性的四大領(lǐng)域（源自美國HeartMath心臟數(shù)理研究所）

· 投資的四個(gè)層面（源自《高效能個(gè)人士的七個(gè)習(xí)慣》）

· 精力的四個(gè)源泉（源自《精力管理》）

■ 四大能量狀態(tài)坐標(biāo)圖

· ANS自主神經(jīng)系統(tǒng)：交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)

· 荷爾蒙系統(tǒng)：壓力荷爾蒙與快樂荷爾蒙

· 自主神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)交織的四個(gè)狀態(tài)

■ 狀態(tài)的公式

· 狀態(tài)=脫氫表雄酮/皮質(zhì)醇

■ 怎么辦：止損+修復(fù)

第三部分：怎么辦

■ 方法01：做自己喜歡的事—釋放快樂荷爾蒙

· 分享：會(huì)花多少時(shí)間做自己喜歡的事

· 激活腦細(xì)胞神經(jīng)元

■ 方法02：生命平衡輪—看到自己的狀態(tài)

· 自我的智慧—格蘭特幸福公式

· 清單《做自己喜歡的事》

■ 方法03：年度目標(biāo)九宮格

· 量化自己的美好

■ 方法04：情緒命名法

· 活動(dòng)：《認(rèn)識(shí)情緒》（教具：情緒卡片）

· 六秒情商的三大步驟八大能力

■ 方法05：看見并讀懂情緒

· 埃利斯ABC理論：事件-信念-后果

· 腦科學(xué)原理：本能腦-情緒腦-智力腦

· 讀懂情緒五步法：言行-感受-需要-想法-見聞

· 以理化情：察覺-意識(shí)-預(yù)測(cè)

· 覺察的五個(gè)層級(jí)

· 活動(dòng)：《情緒覺察日記》

· 疑難雜癥之“手機(jī)依賴”：發(fā)生-逃避-依賴-成癮

■ 方法06：靜心

· 專注于內(nèi)心的呼吸技術(shù)

· 正念療愈

· 音樂療愈

■ 方法07：好好睡覺

· 三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)：充足睡眠，均衡飲食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

· 睡眠的五大使命

· 睡眠不足的危害

· 關(guān)于睡眠的常識(shí)

· 清單：提升睡眠質(zhì)量的錦囊妙計(jì)

■ 方法08：運(yùn)動(dòng)

· 送牛奶的比喝牛奶的身體棒

· 書籍《運(yùn)動(dòng)改造大腦》

· 5121健康生活理念

■ 方法09：能看到其它事實(shí)

· 看見事實(shí)的四個(gè)維度

· 活動(dòng)：歐卡牌《正負(fù)解讀》（教具：德國OH卡）

■ 方法10：建立儀式感

· 活動(dòng)：小組分享《儀式清單》

■ 方法11：面對(duì)信息超載的斷舍離

· 信息斷舍離的五個(gè)動(dòng)作

■ 方法12：黃金時(shí)刻

· 活動(dòng)：歐卡牌《黃金時(shí)刻》（教具：德國OH卡）

· 清單：自我關(guān)心清單 - 愛自己才有余力愛別人

● 備注：以上12種方法依據(jù)學(xué)員狀態(tài)與需求進(jìn)行選擇性講解和演練

■ 建立能量的兩個(gè)方面

· 應(yīng)急加速器與持久加速器

· 心理學(xué)的三大使命