如何維護(hù)心理健康

【課程背景】

你有如下現(xiàn)象嗎？

1.   感覺(jué)身心疲憊，提不起精神來(lái)？

2.   事情一不順就有無(wú)名火起？

3.   感覺(jué)總有干不完的活？

4.   希望擁有更多的個(gè)人時(shí)間來(lái)休閑娛樂(lè)？

5.   希望自己的人生有清晰的意義和目標(biāo)？

6.   最近家庭關(guān)系不盡如人意？

7.   晚上入睡困難，精力下降？

情緒和壓力不僅影響到員工的身心健康，也影響著職場(chǎng)的工作氛圍和工作效率。本課程從心理學(xué)的角度解析情緒和壓力的心理來(lái)源及心智模式，提供給大家一些切實(shí)可行的技巧，幫助大家管理情緒和壓力，提升工作效率，營(yíng)造和諧的工作環(huán)境，維護(hù)心身健康。

【課程收益】

1. 了解心智模式的形成及影響

2. 識(shí)別情緒背后的需求

3. 掌握情緒和壓力的管理技巧

4. 掌握精力管理技巧

【授課方式】

注重問(wèn)題，以結(jié)果為導(dǎo)向，通過(guò)視頻、心理測(cè)試、案例分析、技巧練習(xí)達(dá)成培訓(xùn)目標(biāo)。

【授課時(shí)長(zhǎng)】   1.5X4小時(shí)

【課程大綱】

n  第一部分：職場(chǎng)心理健康解析（1.5小時(shí)）

?  案例分析：人前君子，人后暴君

?  案例分析：我總是感覺(jué)很低迷，是得了抑郁癥了嗎？

?  職場(chǎng)中常見的七種影響心理的因素

?  不良心理狀態(tài)的五大影響

?  心理健康測(cè)試

2  SAS測(cè)試

2  SDS測(cè)試

2  SCL-90測(cè)試

?  五種心理狀態(tài)

2  情緒問(wèn)題（心理健康）

2  一般心理問(wèn)題

2  嚴(yán)重心理問(wèn)題

2  神經(jīng)癥

2  精神疾病

?  三種常見的神經(jīng)癥

2  焦慮癥

2  抑郁癥

2  強(qiáng)迫癥

?  心理健康的內(nèi)涵

n  第二部分：情緒密碼解讀與管理（1.5小時(shí)）

?  心理測(cè)試：心理投射測(cè)驗(yàn)

?  影響人心理的五個(gè)要素

2  先天基因

2  原生家庭的影響

2  本人親身經(jīng)驗(yàn)

2  觀察他人的經(jīng)驗(yàn)

2  自己感悟的東西

?  原生家庭的深層影響

2  視頻賞析：原生家庭對(duì)我們的深層影響

2  冰山中缺失的，要窮盡一生去補(bǔ)（每小組學(xué)員演練及分享）

討好型的形成及情緒

指責(zé)型的形成及情緒

超理智型的形成及情緒

打岔型的形成及情緒

?  情緒的四個(gè)來(lái)源

2  跟生理相關(guān)

2  跟我們對(duì)人事物的態(tài)度相關(guān)

2  情緒產(chǎn)生的三個(gè)“不”

2  情緒產(chǎn)生于爭(zhēng)對(duì)錯(cuò)和輸贏

?  情緒在訴說(shuō)什么

2  情緒和動(dòng)機(jī)總沒(méi)有錯(cuò)，只是行為沒(méi)有效果

2  負(fù)面情緒的正面動(dòng)機(jī)

2  技巧練習(xí)：認(rèn)識(shí)情緒---跟潛意識(shí)溝通技巧

?  情緒管理的視頻賞析：《黑狗》

?  情緒的鐘擺理論

?  情緒管理的四個(gè)方向

2  不壓抑和回避情緒

2  感受正面情緒的力量

2  找到負(fù)面情緒背后的動(dòng)機(jī)

2  管理負(fù)面情緒

?  管理情緒的技巧

2  生理平衡法

2  中線療法

2  接受批評(píng)法

2  記錄情緒日記

n  第三部分：職場(chǎng)壓力解讀與管理（1.5小時(shí)）

?  視頻賞析：《壓力對(duì)大腦的影響》

?  職場(chǎng)中常見的壓力類型

2  職場(chǎng)定位壓力

2  職場(chǎng)業(yè)績(jī)壓力

2  職場(chǎng)人際壓力

2  事業(yè)家庭沖突壓力

2  社會(huì)壓力

2  健康壓力

?  心理測(cè)試：壓力的應(yīng)對(duì)方式

?  影響壓力的5個(gè)因素

2  人格特征與壓力（ABCD性格測(cè)試）

2  壓力源與壓力

2  時(shí)長(zhǎng)與壓力

2  應(yīng)對(duì)方式與壓力

2  社會(huì)支持與壓力

?  培養(yǎng)壓力耐受性人格

?  認(rèn)知管理：視頻賞析《如何跟壓力做朋友》

?  打破壓力與心理黑洞的交互關(guān)系

2  心理黑洞方程式：遞增的受創(chuàng)性+遞減的能力=更大的壓力

2  心理黑洞管理四步驟：停止、深呼吸、反思、選擇

?  壓力管理四步策略

2  評(píng)價(jià)

2  策略

2  行動(dòng)

2  強(qiáng)化

?  NLP減壓技巧

?  利用身體智慧來(lái)減壓---肌肉放松技巧

n  第四部分：身心健康維護(hù)技巧（1.5小時(shí)）

?  抓住核心需求

2  心理測(cè)試：你的需求是什么？

2  讓壓力變成動(dòng)力

2  找回人生的夢(mèng)想

?  精力管理

2  精力金字塔：從低到高分4層——身體的、情感的、思想的和精神的。

2  鐘擺式運(yùn)動(dòng)：周期性地消耗和恢復(fù)精力。

2  突破舒適區(qū)：讓人感到不適的任何形式的壓力都有可能增加其精力儲(chǔ)備。

2  習(xí)慣成自然：工作和生活中任何一個(gè)高效率的部分都是習(xí)慣使然，

?  自我賦能技巧

2  接納自我技巧

2  練習(xí)一致性溝通技巧

2  變關(guān)注圈為行動(dòng)圈

?  三個(gè)半分鐘，三個(gè)半小時(shí)

?  正念冥想技巧

?  總結(jié)與答疑