壓力與時(shí)間管理

課程背景：

在現(xiàn)代社會(huì)瞬息萬變的市場與職場競爭環(huán)境下，我們經(jīng)常在超負(fù)荷工作，感覺忙碌到了極限，以致很難合理安排工作的順序，每天都筋疲力盡卻仍然無法完成自己的目標(biāo)；同時(shí)，我們?cè)阱e(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系中，面對(duì)家庭和工作角色的沖突與矛盾，有太多的壓力向我們涌來，嚴(yán)重影響了我們的工作效率和產(chǎn)能，深圳危害到身體健康，對(duì)公司和對(duì)個(gè)人而言都是讓人無法接受的結(jié)果。

本課程以積極心理學(xué)和GTD理論為基礎(chǔ)，從情緒的深處探尋解決路徑，幫助學(xué)員成為情緒的主人，掌握行之有效的壓力管理策略，平衡情緒和思維；同時(shí)根據(jù)拖延和執(zhí)行效率差的原因分析，找到時(shí)間使用不合理的地方，提高學(xué)員的專注力和聚焦能力。通過時(shí)間管理解決方案的講解，幫助學(xué)員更有效地安排時(shí)間，有效取舍，優(yōu)先考慮重要目標(biāo)，合理安排時(shí)間，同時(shí)效率更高并更富有成果性；確保在管理中有時(shí)間和精力圍繞著至關(guān)重要的目標(biāo)，并能平衡生活、工作的各個(gè)方面，達(dá)到工作和生活的雙贏狀態(tài)。

課程目標(biāo)：

● 幫助學(xué)員減輕工作壓力，解放自我，煥發(fā)工作熱情，提升工作績效

● 辨析壓力源，掌握行之有效的壓力管理策略，轉(zhuǎn)變消極心態(tài)，培養(yǎng)積極心態(tài)面對(duì)工作

● 認(rèn)識(shí)時(shí)間管理的重要性并掌握正確且實(shí)用的時(shí)間管理技巧

● 根據(jù)自身時(shí)間管理的不良習(xí)慣制訂對(duì)癥下藥的時(shí)間管理計(jì)劃

● 配合時(shí)間管理工具的運(yùn)用，達(dá)到自我發(fā)展與提升

課程時(shí)間：2天，6小時(shí)/天

課程對(duì)象：企業(yè)各層級(jí)員工

課程方式：采用案例、游戲、互動(dòng)、分組討論、現(xiàn)場演練、故事分享等培訓(xùn)方式

課程大綱

第一講：壓力與情緒的認(rèn)知

一、自我認(rèn)知

1. 心理與行為的關(guān)系

2. 內(nèi)在思維模式認(rèn)知

3. 行為背后的人格特質(zhì)

二、壓力與情緒背后的根源

1. 幸福是什么

2. 壓力與情緒的源頭

3. 高壓狀態(tài)下的行為識(shí)別

4. 不良情緒下的行為識(shí)別

三、壓力與情緒管理的治標(biāo)與治本

第二講：壓力與情緒的管理

一、調(diào)適心理，提升抗壓能力

1. 壓力測(cè)試

2. 正確看待壓力

3. 探尋你的價(jià)值體系，構(gòu)建人生目標(biāo)

4. 應(yīng)對(duì)挫折的心理調(diào)適

5. 實(shí)用減壓技巧

二、提升情商，打造積極心態(tài)

1. 情緒的分類

2. 如何察覺情緒的源頭

3. 常見情緒的管理方法

4. 重建情商，自我激勵(lì)

5. 打造和諧人際關(guān)系，助力個(gè)人成長

第三講：時(shí)間管理認(rèn)知與管理

一、正確認(rèn)識(shí)時(shí)間管理

評(píng)測(cè)：自省——你的時(shí)間使用方式

1. 壓力與時(shí)間管理的關(guān)系

2. 時(shí)間管理效能不佳的原因探討

3. 時(shí)間管理的本源

1）時(shí)間管理就是自我管理

2）認(rèn)識(shí)你的性格基因

3）基于個(gè)人性格的時(shí)間管理策略

二、時(shí)間管理的核心法則

視頻：的士司機(jī)的幸福生活

1. 目標(biāo)管理，提升你的工作效率

2. 四象限法則，在正確的時(shí)間做正確的事

3. 80/20法則，把時(shí)間用在更重要的工作上

4. PDCA，保證任務(wù)達(dá)成

5. 用好情緒，提升時(shí)間利用率

三、常用時(shí)間工具

1. 時(shí)間管理矩陣

2. 番茄工作法

3. WBS工作分解法

4. GTD時(shí)間管理法精要

第四講：時(shí)間管理的實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

實(shí)戰(zhàn)演練：小王的一天時(shí)間規(guī)劃

一、簡單三步，做好時(shí)間管理

第一步：時(shí)間規(guī)劃

1. 確定工作目標(biāo)

2. 分解工作任務(wù)

3. 排列工作順序

4. 繪制工作路徑

第二步：執(zhí)行

1. 用工具監(jiān)控工作規(guī)劃執(zhí)行

2. 防止時(shí)間被切割

第三步：記錄與反思

1. 記錄事項(xiàng)與時(shí)間利用情況

2. 時(shí)間分析，提升效能

二、研討

1. 時(shí)間管理的優(yōu)化矩陣

2. 自我時(shí)間管理的提升計(jì)劃